【９割の人コレがガチガチで老化する】重度の首こりにも効きまくる！頭痛も脳疲労も消える後頭下筋群はがし
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ご紹介する動画は、重度の首コリや頭痛、脳疲労に効果がある「後頭下筋群（こうとうかきんぐん）」へのアプローチを解説した非常に専門性の高い内容です。
【動画の要点解説：後頭下筋群はがし】
この動画の最大の特徴は、首の付け根にある4つの小さな筋肉（後頭下筋群）を、一括りではなく「個別に」ケアする点にあります。
1.なぜここが重要なのか？
.脳と神経の関所：後頭下筋群は後頭神経が貫通しているため、ここが固まると頭痛や脳疲労に直結します。
[02:12](http://www.youtube.com/watch?v=aoll6-Ftwg0&t=132)
視線と連動：目線を上げるきっかけを作る筋肉なので、スマホやPCで下を向いてばかりいる現代人は、ここが例外なく「ガチガチ」に固まっています。
[02:28](http://www.youtube.com/watch?v=aoll6-Ftwg0&t=148)
2.セルフケアの極意「目線を使う」
筋肉をほぐす際、「目線を上に向ける」ことが非常に重要です。
目線を上に向けると、後頭下筋群がわずかに収縮します。
その収縮した状態でストレッチをかけることで、筋肉の繊維を効率よくバラバラにほぐす（リリースする）ことができます
[06:22](http://www.youtube.com/watch?v=aoll6-Ftwg0&t=382)
3.3つのステップ・アプローチ
動画では以下の3段階で筋肉を引き離す（はがす）方法を実演しています。
ステップ①大・小後頭直筋（中央部）
後頭部の真ん中の出っ張り（第2頸椎）と、後頭骨を左右に引き離すように指で圧をかけ、目線を上に向けます。
[06:51](http://www.youtube.com/watch?v=aoll6-Ftwg0&t=411)
ステップ②：下頭斜筋（第1〜第2頸椎の間）
耳の後ろの骨（乳様突起）の内側にある第1頸椎の突起を前方に押し、首を反対側に回旋させて引き離します。
[08:11](http://www.youtube.com/watch?v=aoll6-Ftwg0&t=491)
ステップ③：上頭斜筋（第1頸椎〜後頭骨の間）
乳様突起の裏側から指を滑り込ませ、第1頸椎を下に、後頭骨を上に引き離すイメージでキープします。
[09:34](http://www.youtube.com/watch?v=aoll6-Ftwg0&t=574)
ブログ掲載へのヒント
検証のポイント： 動画内でも「呼吸がしやすくなる」「肩が勝手に開く」といった変化が語られています。
[11:07](http://www.youtube.com/watch?v=aoll6-Ftwg0&t=667)
この「目線を使いながら筋肉を個別に狙う」という理論的な部分は、読者の皆さんにとっても非常に納得感が高いポイントになると思います。
私は、長い間首凝り症に悩まされてきました。
特に歯と首の神経が連動しているようで、歯ぎしりなどで歯の神経が痛み出すと必ず首の痛みや首凝りを誘発する傾向がありました。
慢性的な首凝りによって首の後ろ両側が固くなってシコリができています。
今回首凝りをテーマにした記事を掲載するきっかけとなったのは、偶然Youtube動画で首凝りを改善する方法を目にしたためです。
チャンネル登録者数が150万人もいるので効果がないわけがないとの思いでした。
動画の解説に従ってストレッチを実施してみた結果、首凝りが改善したように感じました。
まだ始めたばかりですが、これからストレッチを続けて効果を検証したいと思っています。
1週間経過して首回りの凝りが軽くなってきたように感じます。
風呂に入ったときに手のストレッチを合わせて実施しています。
今のところ順調に改善しているようなので、このまま継続していきます。
2週間経過して首を回すとボキボキ音が鳴るようになりました。
痛みはありませんが、いい状態なのか悪い状態かは判断できません。
慢性的な手首の痛みがあるので、手首のストレッチも併用しています。
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